Le stress chronique touche pres d’un Francais sur quatre selon les derniers chiffres de Sante Publique France. Face a ce constat, la meditation emerge comme une réponse accessible, gratuite et scientifiquement validee.
Semaine 1 : Poser les fondations
La premiere semaine consiste a créer une habitude minimale. Choisissez un moment fixe chaque jour, idealement le matin avant de consulter votre telephone. Commencez par 5 minutes seulement.
Semaine 2 : Le scan corporel
Augmentez la duree a 10 minutes et introduisez le scan corporel. Parcourez mentalement votre corps de la tete aux pieds, observant les sensations presentes sans chercher a les modifier.
Semaine 3 : Accueillir les emotions
Cette semaine, observez vos emotions comme des phenomenes passagers. Quand une emotion difficile surgit, nommez-la mentalement. Cette prise de distance reduit considerablement son emprise.
Semaine 4 : Integration quotidienne
Etendez la pratique au-dela du coussin. Pratiquez des micro-meditations de 30 secondes : avant une reunion stressante, dans les transports, en attendant que le cafe coule.
La meditation n’est pas une fuite du monde, mais une maniere d’y être pleinement present.
Jon Kabat-Zinn
